Koşuya Başlamak Sıfırdan 5 Kilometreye 8 Hafta

Bu eğitim, hiç koşmamış ya da uzun süredir koşmamış çalışanlara sekiz haftalık yürü-koş programını tanıtır. Hedefiniz hızlı koşmak değil, sekiz hafta sonra hâlâ koşuyor olmaktır. Eğitim boyunca sakatlanmadan ilerleme kurallarını, yaygın hataları ve programı günlük hayata oturtmanın yollarını ele alırız. Bu bir motivasyon konuşması değil, uygulanabilir bir plandır.

Kimlere Öneriyoruz

• Hiç koşmamış ya da uzun süredir hareketsiz kalan ve başlamak isteyen çalışanlara
• Daha önce koşmaya başlayıp ilk haftalar içinde bırakmış olanlara
• Düzenli fiziksel aktivite alışkanlığı edinmek isteyen herkese
• Ekip içinde birlikte bir sağlık hedefi belirlemek isteyen takımlara
• Sabah ya da öğle arası koşuyu rutine eklemek isteyen çalışanlara

Davranışsal Hedefler

• Fark etmek: Yeni başlayanların en yaygın hatası olan "çok hızlı başlama" nedenini ve sonuçlarını tanımak
• Uygulamak: Sekiz haftalık yürü-koş programını haftalık takviminize yerleştirmek ve üç günlük düzene oturmak
• Ayırt etmek: Normal kas tutulması ile sakatlık işareti arasındaki farkı bilmek ve doğru tepkiyi vermek
• Korumak: Dinlenme gününün antrenmanın parçası olduğunu kabul edip art arda koşma arzusuna direnmek
• Devam etmek: Motivasyon düştüğünde beş dakika kuralını kullanmak ve canınız istemediği günlerde de kapıdan çıkabilmek

Eğitimden Sonra Kazanımlar

• Sekiz haftalık programın mantığını ve haftalık artış düzenini kavrayabilme
• Doğru tempoyu konuşma testi ile kendiniz ölçebilme ve "çok hızlı koşma" hatasından kaçınabilme
• Hangi ağrının normal, hangisinin sakatlık işareti olduğunu ayırt edebilme ve gerektiğinde durup hekime başvurabilme
• İlk otuz günde devam etmeyi sağlayan küçük adımları hayata geçirebilme: sabit günler, hazır kıyafet ve iki rota
• Programı bitirdikten sonra mesafeyi güvenli biçimde artırabilme ya da haftada üç gün yarım saati koruyarak kazanımı sürdürebilme

Bu programı önümüzdeki sekiz haftaya yerleştirin; başlamanın en zor kısmı ilk üç haftadır ve bu eğitim o üç haftayı geçirmenize yardımcı olacak.