Masa Başı Çalışan İçin Evde 15 Dakika Kuvvet

Bu eğitim, günde sekiz saat oturarak çalışan kişilerin bedenlerinde oluşan zayıflık, duruş bozukluğu ve yorgunluğa karşı kuvvet çalışmasının ne olduğunu ve nasıl yapılacağını anlatır. Hiçbir ekipman gerektirmeyen altı hareket üzerine kurulu, haftada üç gün on beş dakikalık bir program sunar. Hedef kas yapmak ya da estetik değişim değil; oturmanın bedene yüklediği olumsuz etkileri azaltmak ve büyük kas gruplarını düzenli şekilde çalıştırmaktır.

Kimlere Öneriyoruz

• Gün boyu masa başında çalışan ve akşamları bel, boyun ya da omuz yorgunluğu hisseden çalışanlara
• Düzenli yürüyüş ya da koşu yapan ancak kuvvet çalışması yapmayan kişilere
• Evde antrenman yapmak isteyen ama ekipman eksikliğini engel olarak gören çalışanlara
• Kas kütlesini ve kemik yoğunluğunu korumak isteyen yetişkinlere
• Kısa sürede tüm büyük kas gruplarını çalıştıran yapılandırılmış bir programa ihtiyaç duyanlara

Davranışsal Hedefler

• Fark etmek: Oturmanın kalça, sırt ve göğüs kaslarında yarattığı zayıflama ve kısalmayı anlamak
• Uygulamak: Altı temel hareketi doğru formla, düzenli olarak ve kendi vücut ağırlığıyla gerçekleştirmek
• Ayırt etmek: Normal kas tutulması ile durdurulması gereken ağrı işaretlerini tanımak
• İlerlemek: Tekrar, zorluk ve set sayısını doğru sırada artırarak sakatlık riski yaratmadan gelişmek
• Bölmek: Antrenman dışında oturma sürelerini saatlik aralarla kesmek

Eğitimden Sonra Kazanımlar

• Hiçbir ekipman olmadan evde altı temel kuvvet hareketini doğru biçimde yapabilme
• On beş dakikalık antrenmanı haftada üç gün düzenli şekilde planlayıp uygulayabilme
• Çömelme, şınav, kalça köprüsü, plank, hamle ve havlu çekişi hareketlerini kolay ve zor versiyonlarıyla gerçekleştirebilme
• Set, tekrar ve dinlenme sürelerini kendi seviyesine göre ayarlayabilme
• Form hatalarını tanıyabilme ve düzeltebilme
• Keskin ağrı, uzun süreli rahatsızlık ya da uyuşma gibi durma işaretlerini ayırt edebilme

Kurumsal eğitim kataloğunuza bu programı ekleyerek çalışanlarınızın hareketsiz çalışma düzeninin etkilerini azaltmasını destekleyin.